Der Einstieg in das Läuferleben wird durch praktische Tipps und motivierende Anleitungen erleichtert, sodass der erste Lauf nicht zur Herausforderung wird. Das Buch bietet Unterstützung, um nicht nur mit dem Laufen zu beginnen, sondern auch Freude daran zu finden und langfristig dabei zu bleiben. Es ermutigt dazu, die Leidenschaft für das Laufen zu entdecken und zu pflegen, um ein aktives und erfülltes Leben zu führen.
Das Buch richtet sich an Menschen, die Laufen als gesundes Hobby betrachten, ohne den Druck des Leistungssports. Es betont die Freude an der Bewegung und die Motivation, fit zu bleiben, ohne sich extremen Trainingsmethoden zu unterwerfen. Die Autoren teilen ihre Philosophie, dass Laufen eine vielseitige Sportart ist, die sich ideal in den Alltag integrieren lässt. Ziel ist es, das Beste aus den eigenen Möglichkeiten herauszuholen und bis ins hohe Alter aktiv zu bleiben, ohne den Fokus auf maximale Leistung zu legen.
Wir sind Läufer und haben uns mit unserem Hobby dem Marathon verschrieben. Auch wenn wir nie einen Marathon gewinnen werden, das Gefühl des Zieleinlaufs allein reicht meist schon aus, um die Strapazen, die eine Marathonvorbereitung mit sich bringt, auf uns zu nehmen.Doch Hobbyläufer können und dürfen nicht einfach ein Trainingskonzept eines Spitzenläufers kopieren. Wir haben weder die körperlichen Voraussetzungen noch die nötige Zeit und Energie, ein derartig umfangreiches Training zu absolvieren. Wir würden uns nur überfordern, verletzen und die Freude am Laufen verlieren. Wir Hobbysportler wollen mit unseren zeitlichen und körperlichen Möglichkeiten nicht das Maximum, sondern das Optimum rausholen, mit unseren drei bis fünf Trainingseinheiten verletzungsfrei trainieren können und hin und wieder an einem Wettkampf teilnehmen - auch an Marathonbewerben.Mit diesem Buch hältst du eine Anleitung in deinen Händen, die dich bestmöglich für einen Lauf über die Distanz von mehr als 42 Kilometern vorbereitet, dich sicher ins Ziel bringt - und dich auf dem Weg dorthin nie die Freude am Laufen verlieren lässt.
Einfache Gedichte und Geschichten, Vögel in Gedichtform betrachtet, Plattdeutsche Geschichten mit Henner und Frieder aut Tour im Siegerland und beim Zahnarzt, Wehnachtsgedichte vom Sohn an die Eltern, Geburtstagswünsche, Vom Vertriebenen und der Sippe, Das Fest der Lebenden und der Toten, Fragen eines untreuen Werktätigen oder : Von einem der Auszog um über die Mauer zu schaun
genau wissen, wo sich der Partner gerade befindet.” Zitat Ende. An einer normalen und liebevollen Beziehung waren beide interessiert und so versuchten Heike und Roland sich gegenseitig in den folgenden Tagen, Wochen und Monaten, mit kleinen Aufmerksamkeiten zu erfreuen. Roland so versuchten Heike und Roland sich gegenseitig in den folgenden Tagen, Wochen und Monaten, mit kleinen Aufmerksamkeiten zu erfreuen. Roland war morgens meistens der erste der aus dem Bett aufstand und schon für beide das Frühstück zubereitete. Währen seine Frau An einer normalen und liebevollen Beziehung waren beide interessiert und so versuchten Heike und Roland sich gegenseitig in den folgenden Tagen, Wochen und Monaten, mit kleinen Aufmerksamkeiten zu erfreuen. Roland war morgens meistens der erste der aus dem Bett aufstand
In den letzten Jahrzehnten konnte auf Grund von immer neueren und detaillierteren Kenntnissen der Sportwissenschaft eine stetige Leistungssteigerung in beinahe allen sportlichen Disziplinen erzielt werden. Dafür ist aber nicht nur das Training alleine verantwortlich: Auch die Ernährung gewinnt immer mehr an Bedeutung. Die Wichtigkeit der optimalen Ernährung in Bezug auf die Grundnährstoffe (Energieaufnahme und Energieverteilung, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) ist bereits weitläufig bekannt. Ebenfalls für den Sport interessant sind sogenannte ergogene Substanzen, also körpereigene Substanzen, in denen eine leistungssteigernde Wirkung vermutet wird. Viele Produzenten versprechen durch die Einnahme diverser Mittel eine enorme Leistungssteigerung, die durch ein Training alleine nicht zu bewältigen sei, ohne dabei in Konflikt mit der Dopingkontrolle zu kommen. Zielpersonen sind sowohl Leistungssportler, die damit ihre maximale Leistungsfähigkeit angeblich weiter erhöhen könnten, sowie Hobbysportler, die sich dadurch eine höhere Leistung bei gleichzeitig geringerem Trainingsaufwand versprechen. Diese Arbeit soll einen wissenschaftlichen Überblick über die einzelnen Substanzen liefern, von denen man eine Leistungssteigerung im Ausdauersport vermutet. Dabei soll eine objektive Beurteilung in Bezug auf deren Wirkung und Anwendung abgegeben werden.
Die Arbeit untersucht die zunehmende Bedeutung der Ernährung in Verbindung mit sportlicher Leistung und Training. Sie zeigt auf, dass die stetige Leistungssteigerung in den letzten Jahrzehnten nicht nur auf verbesserte Trainingsmethoden, sondern auch auf vertiefte Kenntnisse der Sportwissenschaft und Ernährung zurückzuführen ist. Die Analyse erfolgt im Kontext der Entwicklungen im Bereich Sportmedizin, Therapie und Prävention und beleuchtet, wie diese Faktoren zusammenwirken, um Athleten zu unterstützen.
Band 2: Bindemittel für lösemittelhaltige und lösemittelfreie Systeme
Der zweite Band widmet sich synthetischen Bindemitteln für lösemittelhaltige und lösemittelfreie Systeme. Es werden Bindemittel behandelt, die aus synthetischen Ausgangsprodukten hergestellt werden und entweder lösemittelfrei oder in organischen Lösemitteln gelöst zur Anwendung kommen. Die wichtigsten Reaktionen zum Aufbau von Makromolekülen sind Polykondensation, Polyaddition und Polymerisation. Bindemittel für Lacke und Beschichtungen lassen sich diesen Verfahren zuordnen, wobei die Einteilung oft nicht eindeutig ist und sich nach der vorherrschenden Reaktion richtet. Die Autoren legen besonderen Wert auf die Darstellung der chemischen Zusammenhänge sowie der daraus abgeleiteten Eigenschaften und Reaktionsmöglichkeiten der Produkte. Informationen zu Toxizität, Arbeitssicherheit und Umweltrelevanz sind stark schwankend und sollten als Basisinformationen betrachtet werden. Der Inhalt umfasst Polykondensate wie Phenolharze, Aminoharze und Alkydharze, Polyaddukte wie Polyurethane und Epoxidharzbindemittel sowie Polymerisate wie Polyvinylverbindungen und Polyacrylate. Die neu bearbeitete 2. Auflage dient als kompaktes Standardwerk für alle, die sich für Beschichtungstechnik interessieren, und richtet sich an Fachleute in Entwicklung, Verfahrenstechnik, Qualitätskontrolle und Lehre.