Starrett ... unveils a detailed battle plan for surviving our chair-centric society, [providing] solutions for reducing the amount of time you spend perched on your backside, as well as strategies for transforming your desk into a dynamic, active workstation that can improve your life--Page 4 of cover.
Based on the premise that dysfunctional movement patterns impede athletic performance, the author presents the construction and function of his own movement and mobility system, based on his midline stabilization and organization, one-joint rule and laws of torque movement principles, all to remedy body stiffness, prevent injuries and improve and extend athletic capabilities
Introducing the ten practices that will help you live a longer, healthier life.[Bokinfo].
Are you ready to run? Is there a bridge from the injury-ridden world of the modern runner to the promised land that barefoot running and Born to Run have led us to believe exists? Can we run faster, longer, and more efficiently? Dr. Kelly Starrett has focused his movement and mobility philosophy on the injury-plagued world of running. Despite the promises of the growing minimalist-shoe industry and a rush of new ideas on how to transform running technique, more than three out of four runners suffer at least one injury per year. The harsh effects of too much sitting and too much time wearing the wrong shoes has left us shackled to lower back problems, chronic knee injuries, and debilitating foot pain. In this guide, you will learn the 12 standards that will prepare your body for a lifetime of top-performance running
Optimized Movement For Lifelong, Pain-Free Paddling And Surfing
Focused on the challenges faced by water enthusiasts, this book addresses the physical limitations that can hinder their passion for surfing, paddling, or rowing. It explores alternative solutions to common injuries, moving beyond conventional treatments like surgeries and medications. By emphasizing a deeper understanding of body mechanics, it aims to empower readers to maintain their activities throughout life, offering practical advice for staying active and healthy despite physical setbacks.
Przeczytaj, jak dbać o swój organizm, odblokuj swój sportowy potencjał, żyj bez bólu i… bądź sprawny jak lampart.nTa książka krok po kroku wprowadzi cię w tajniki ruchu i mobilności i nauczy cię: n-poruszać się bezpiecznie i efektywnie w każdej sytuacjin-ustawiać kręgosłup i stawy w optymalnej, stabilnej pozycjin-przywracać normalne działanie stawów i tkanekn-przyspieszać regenerację po zawodach i treningachn-poprawnie wykonywać ćwiczenia siłowe takie jak przysiad, wyciskanie na ławce, pompki, martwy ciąg, rwanie i podrzutn-stworzyć efektywne, używane także w życiu codziennym wzorce ruchowe oraz przechodzić od prostych do bardziej zaawansowanych ćwiczeńn-rozpoznawać, diagnozować i korygować nieefektywne wzorce ruchowen-leczyć częste w sporcie dolegliwości takie jak bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa, zespół cieśni nadgarstka, bóle barków czy łokieć tenisistyn-zapobiegać często występującym kontuzjom lub je rehabilitować n-wykorzystywać techniki mobilizacyjne, by pozbyć się skrócenia i napięcia mięśni, ograniczeń ruchu torebek stawowych oraz tkanek miękkich, problemów z kontrolą ruchu i niedoborem zakresu ruchu w stawachn-tworzyć spersonalizowane treningi mobilizacyjne, poprawiające efektywność poruszania się
Lepiej wstań, zanim to przeczytasz!Kelly Starrett, znany fizjoterapeuta i autor światowego bestselleru Bądź sprawny jak lampart prezentuje szczeg�łowy plan przetrwania w środowisku, w kt�rym gł�wnie się siedzi. Krzesło jest wrogiem i powoli zabija nasze ciało! Skazany na biurko dostarcza gotowych rozwiązań i kreatywnych pomysł�w pozwalających skr�cić czas spędzany w pozycji siedzącej, a także doradza, jak przerobić własne biurko na dynamiczne środowisko pracy w pozycji stojącej, co poprawi jakość twojego życia.Dzięki tej książce nauczysz się:- rozpoznawać i korygować złą postawę podczas siedzenia, stania i poruszania się,- zapobiegać b�lom odcinka lędźwiowego plec�w, szyi, bark�w, nadgarstk�w i kolan, zmniejszyć te dolegliwości i leczyć je,- niwelować skutki uraz�w przeciążeniowych, takich jak zesp�ł cieśni nadgarstka i zapalenia ścięgien,- stabilizować w poprawnej pozycji kręgosłup, biodra i barki,- chodzić, schylać się i kucać w optymalny spos�b,- likwidować b�l i poprawiać zakres ruchu dzięki 14 programom mobilizacyjnym.Niezależnie od tego, czy zamierzasz poprawić wyniki osiągane w miejscu pracy i poza nim, schudnąć czy po prostu żyć bez b�lu, Skazany na biurko Ci pomoże. To rewelacyjne lekarstwo na śmierć przez zasiedzenie!
In diesem umfangreichen Standardwerk präsentiert der renommierte Physiotherapeut und Trainer Kelly Starrett seine revolutionäre Herangehensweise an Beweglichkeit und Fitness. Er zeigt, wie man Bewegungsabläufe von Grund auf verändern, seinen Körper fit halten, Potenziale erschließen, frei von Schmerzen leben und ein geschmeidiger Leopard werden kann. Sein Programm verbessert die athletische Leistung in jeglicher Sportart, verlängert die sportliche Karriere oder macht nach Trainingspausen erst wieder mobil – und das alles, ohne dass ein Trainer, Arzt, Physiotherapeut oder Masseur aufgesucht werden muss. Leistungshemmende Limitierungen sind selbst für die meisten Athleten und Trainer oft kaum wahrzunehmen. Werde ein geschmeidiger Leopard macht das Unsichtbare sichtbar. Kelly Starrett hat ein Trainingssystem aus über 200 Techniken entwickelt, mit dem sich Bewegungsfehler vermeiden lassen, die zu Verletzungen führen oder Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer kosten würden. Ob Trainer, Therapeut oder Sportler: Dieses Buch zeigt jedem Interessierten, wie man den Körper in Schuss hält und Potenziale ausschöpft.
Das Trainingsprogramm, um lebensstilbedingten Haltungsschäden vorzubeugen und unsere natürliche Mobilität zurückzugewinnen
Neueste wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass zu viel Sitzen eine Vielzahl von Erkrankungen begünstigt – von Fettleibigkeit und Diabetes bis hin zu Krebs und Depressionen. Menschen, die im Sitzen arbeiten, leiden zudem häufig an Muskel- und Bewegungsschmerzen. Sitzen am Arbeitsplatz stellt somit ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko dar. In seinem neuen Buch präsentiert der renommierte Physiotherapeut Dr. Kelly Starrett einen detaillierten Plan, um in unserer sitzenden Gesellschaft zu überleben. Er bietet kreative Lösungen, um die Sitzzeit zu reduzieren, und zeigt, wie man einen Schreibtisch in einen dynamischen Arbeitsplatz verwandelt. Der Leser lernt, schädliche Körperhaltungen zu erkennen und zu korrigieren, Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen zu beseitigen sowie Karpaltunnelsyndrome zu vermeiden. Zudem wird vermittelt, wie man die Wirbelsäule und den Rumpf korrekt ausrichtet und stabilisiert, natürlich läuft, in die Hocke geht und Lasten trägt. Mit 14 Mobilisationsplänen wird tägliche Körperarbeit zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Beweglichkeit angeboten. Dieses Buch richtet sich an alle, die viel sitzen, sei es zur Leistungssteigerung am Arbeitsplatz, zur Gewichtsreduktion oder einfach für ein schmerzfreies Leben. Es ist eine revolutionäre Lösung gegen den Schreibtischtod.
Kolik hodin denně trávíte sezením? Je to jen hodina, dvě, nebo spíše sedm, osm a více? Asi tušíte, že naše tělo nebylo stvořeno pro sedavý způsob života a čím více ho do něj nutíme, tím více strádáme my sami. Co však s tím, když úplně vyhnout se mu nemůžeme? S odpovědí přichází průkopníci v oblasti zdraví a pohybu Kelly a Juliet Starrettovi. Ti se po desetiletích práce s profesionálními sportovci, olympioniky či specialisty z Navy Seals zaměřili i na fyzickou pohodu nás ostatních. Rozhodli se zjistit, jak můžeme čelit dnešnímu technologiemi svázanému světu, který nás nutí trávit většinu dne v pozicích, které nejsou našemu tělu, narozdíl od pohybu a volnosti, přirozené.
