Běhání - fitness i maratony

En savoir plus sur le livre

Tato kniha je určena pro všechny úrovně běžců, kteří chtějí běhání začlenit do svého života, ať už pro zábavu nebo na profesionální úrovni. Rozdělená je na tři části. První část se zaměřuje na běžecké oblečení, boty, styly a techniky zahřátí a vychladnutí. Obsahuje informace o adaptaci a specifických potížích žen-běžkyň. Vysvětluje maximální příjem kyslíku jako klíčový ukazatel běžecké zdatnosti a nabízí rady k výběru vybavení bez vysokých nákladů. Diskutuje také minimalistickou obuv a teorii generalizované adaptace Hanse Selye. Druhá část vás provede plánováním běžeckého programu na základě vašich cílů. Seznámíte se s deseti typy tréninků, včetně nového intervalového tréninku od Petera Thompsona. Dozvíte se, co dělat před a po tréninku, jak využívat cross trénink a vést běžecký deník, a najdete informace o strečinku a výživě. Třetí část nabízí konkrétní tréninkové plány pro začátečníky, kondiční fitness, krátké tratě, půlmaraton a maraton, s programy trvajícími 13 až 26 týdnů. Zahrnuje regeneraci po závodech a prevenci zranění, s návrhy na zotavení a obnovu energie. Programy jsou flexibilní a přizpůsobitelné vašim potřebám.