Die perfekte Kniebeuge

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Die Kniebeuge, auch als Squat bekannt, ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen im Krafttraining und wird oft als „The King of all Exercises“ bezeichnet. Sie fördert muskuläre Balance, Beweglichkeit und Kraft und beansprucht über 400 Muskeln. Wolfgang Unsöld, ein renommierter Strength Coach, integriert diese Übung in seine Trainingsprogramme, die von Profisportlern weltweit geschätzt werden. Allerdings führen viele Trainierende Kniebeugen falsch aus, was zu ineffizientem Training führt. Dieses Buch beleuchtet gängige Mythen und Irrtümer, erklärt verschiedene Techniken und bietet detaillierte Informationen zur Leistungssteigerung. Es werden wichtige Varianten wie Frontkniebeugen, Klokov- und Medvedev-Squats sowie Jump Squats und Rumänisches Kreuzheben vorgestellt. Der Leser lernt, wie und wann diese Übungen für optimale Ergebnisse eingesetzt werden sollten. Zudem enthält das Buch über 10 Trainingsprogramme, darunter den YPSI Kniebeugen Urlaub, ein Intensivprogramm mit 18 Einheiten in 6 Tagen, das durchschnittlich zu einer Steigerung von etwa 15 Kilo Zusatzgewicht in der Kniebeuge führt, sowie einem Verlust von etwa 1,5 Prozent Körperfett und einem Zuwachs von etwa 3 Kilo an magerer Muskelmasse.