Körper-Achtsamkeit

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Im hektischen Alltag sehnen sich viele nach Ruhe und Entspannung. Das Selbstinstruktive Körper-Achtsamkeitstraining (SeKA) bietet einen systematischen Ansatz, der Achtsamkeit nicht über Meditation, sondern aus der Körperperspektive vermittelt. Durch bewusste Körperarbeit wird der Atem ruhiger, Muskelverspannungen lösen sich, und der Geist wird klarer. Diese Methode fördert die Konzentration und Achtsamkeit, indem sie die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und die realen Körpervorgänge lenkt. Stresssymptome werden reduziert, die körperliche und geistige Fitness verbessert, und das Körperbewusstsein geschult. Eine umfassende Literaturrecherche hat Übungen identifiziert, die für entschleunigte Bewegungen geeignet sind und deren Wirksamkeit nachgewiesen wurde. Hunderte Probanden testeten die Alltagstauglichkeit der Übungen, die auf psychophysiologische Effekte wie Herzschlag und Cortisolspiegel untersucht wurden. Die Ergebnisse zeigen, dass SeKA-Programme wirksam sind und die gewünschten Effekte sofort spürbar sind. Insgesamt stehen 72 Körper-Achtsamkeitsübungen zur Verfügung, die in 12 Programme mit jeweils ca. 11 Minuten Übungsdauer unterteilt sind und verschiedene Körperteile ansprechen. Die Programme sind nach dem Step-by-Step-Prinzip gestaltet, ermöglichen einen individuellen Einstieg und sind jederzeit und überall anwendbar.