Trainingsplanung für den Muskelaufbau. Erstellung eines Makrozyklus anhand von Biometrischen Daten und Maximal-Krafttests

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Der Trainingsplan fokussiert sich auf den Muskelaufbau bei gleichzeitigem Erhalt des Körperfettanteils und der Steigerung der Kraftleistung in Grundübungen. Der Proband ist ein 21-jähriger Mann mit drei Jahren Fitnessstudioerfahrung, der aufgrund von längeren Pausen und einer sitzenden Berufstätigkeit erst seit einem Jahr regelmäßig Krafttraining betreibt. Um die Trainingseinheiten mit seinem Alltag zu vereinbaren, plant er drei bis vier Einheiten pro Woche, die jeweils 90 Minuten dauern.